¿Qué es la tendinitis?
La tendinitis es la inflamación de un tendón, generalmente causada por el uso excesivo, movimientos repetitivos o lesiones agudas. Algunas de las causas comunes de la tendinitis incluyen:
Movimientos repetitivos
Actividades como correr, nadar, jugar tenis o levantar pesas pueden ejercer una tensión repetitiva en los tendones, lo que puede provocar inflamación y dolor.
Lesiones agudas
Una lesión repentina o un trauma, como una caída o un impacto directo en un tendón, puede causar tendinitis.
Edad y desgaste
A medida que envejecemos, nuestros tendones pueden volverse menos flexibles y más propensos a la inflamación y lesiones.
Consejos para prevenir la tendinitis
Calentamiento adecuado
Antes de participar en actividades físicas intensas, asegúrate de realizar un calentamiento adecuado para preparar los tendones y los músculos para el ejercicio.
Estiramiento regular
Incorpora ejercicios de estiramiento en tu rutina diaria para mantener la flexibilidad de los tendones y prevenir la rigidez.
Fortalecimiento muscular
Realiza ejercicios de fortalecimiento muscular para mejorar la estabilidad de las articulaciones y reducir la carga en los tendones durante las actividades físicas.
Descanso y recuperación
Asegúrate de darle a tus tendones tiempo suficiente para recuperarse después de actividades intensas. Escucha a tu cuerpo y descansa si experimentas dolor o molestias.
Técnica adecuada
Aprende y practica técnicas adecuadas para actividades deportivas y laborales para reducir la tensión en los tendones y prevenir lesiones.
Tratamiento para la tendinitis
Si desarrollas tendinitis, es importante tomar medidas para tratarla y prevenir que empeore. Algunas opciones de tratamiento pueden incluir:
Reposo y hielo
Descansa el área afectada y aplica hielo durante 15-20 minutos varias veces al día para reducir la inflamación y el dolor.
Medicamentos antiinflamatorios
Los medicamentos antiinflamatorios de venta libre, como el ibuprofeno o el naproxeno, pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación.
Terapia física
Un fisioterapeuta puede recomendar ejercicios de fortalecimiento y estiramiento específicos para ayudar a rehabilitar el tendón y prevenir futuras lesiones.
Inyecciones de corticosteroides
En casos más graves de tendinitis, tu médico puede recomendar inyecciones de corticosteroides para reducir la inflamación y aliviar el dolor.
Cirugía
En casos raros y graves de tendinitis que no responden a otros tratamientos, la cirugía puede ser necesaria para reparar o eliminar el tejido dañado del tendón.
